Физическая активность как профилактика неинфекционных заболеваний.
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
- она делает человека физически привлекательным;
-существенно улучшает его здоровье;
-увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
-снижает риск развития многих заболеваний;
-помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
-помогает поддерживать нормальную массу тела.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем и приносят значительную пользу здоровью.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, улучшить психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.
Что вы должны знать о физической активности:
- занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;
-приступите к занятиям через 1.5-2 часа после еды;
-начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
-учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);
-проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);
-выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
-периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
-занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
-необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.
Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Отделение профилактики УЗ «Жлобинская ЦРБ».
06.07.2021
