ДВИЖЕНИЕ - залог здоровья.
Наша жизнь так или иначе связана с движением. Многие органы и системы деградируют, если тело не будет подвергаться постоянной двигательной активности.
У большинства людей рабочий день связан с пребыванием на ногах, в положении сидя или стоя (зависит от характера работы), что приводит к постоянной нагрузке на определенные группы мышц, а остальные мышцы бездействуют. К концу рабочего дня большинство людей чувствуют общий упадок сил, боли в спине, шейном отделе позвоночника, ломоту во всем теле.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходима достаточная активность всех скелетных мышц. Но прогресс дарит нам множество самых различных приспособлений, избавляющих от любой физической нагрузки. Мышцы лишаются необходимой тренировки и постепенно атрофируются. Развивается гиподинамия, приводящая постепенно к расстройству деятельности нервной, сердечно-сосудистой систем, нарушению обмена веществ и нередко к ожирению.
Систематическое отсутствие необходимой физической нагрузки приводит у снижению защитных сил организма, возникает повышенная усталость, нарушается сон, снижается умственная и физическая работоспособность, недостаток физической нагрузки- одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Следует иметь виду, что изменение систем и функций организма начинаются уже в третьем десятилетии жизни- со времени окончания процессов роста.
Как же сохранить свое здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?
Наиболее оправданный путь – это занятие физической культурой.
Регулярная физическая тренировка позволяет затормозить развитие дегенеративных изменений и способствует задержке и обратному развитию атеросклероза и других грозных заболеваний, способствуют увеличению продолжительности жизни.
Полезные советы:
- ежедневные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью всей Вашей жизни;
- выбирайте физические упражнения, приносящие Вам радость и удовольствие;
-не пользуйтесь лифтом.
- главной составляющей физических упражнений должна быть разминка и растяжка, а физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья;
Необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим.
- Каждый новый день начинайте с гимнастических упражнений в течение 10-15 мин.в проветренной комнате. Если вы на протяжении рабочего дня, сидя за столом или за компъютером почувствовали боль в спине, снижение внимания- сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 мин., пройдитесь по коридору. Утомление, накопившееся за день можно снять с помощью зарядки вечером. Желательно перед сном погулять на свежем воздухе и принять теплый душ. Это обеспечит вам хороший сон.
- Людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не делая резких движений, наклоны туловища проводить осторожно. Не рекомендуются подтягивания,
упоры, поднятие тяжестей. Эффективным методом физической активности является обычная ходьба. Темп ходьбы следует подбирать в зависимости от самочувствия.
Появление во время упражнений значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, сердцебиения, головокружения, сильной потливости свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.
-Занимаясь ежедневной ходьбой, очень скоро Вы почувствуете радость движения, радость от сознания того, что Ваше тело послушно Вам, вы стали бодрее и здоровее и стали реже ходить в поликлинику.
Помните!
Среди сотен тысяч лекарств, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое бы по диапазону действия и отсутствию побочных эффектов могло хоть сколько-нибудь конкурировать с физическими упражнениями.
Французский врач Ф.Тиссо говорил: «Ни одно лекарство в мире не сможет заменить движение, но движение по своему полезному действию может заменить любое лекарство».
Т.Г.Корнецкая валеолог УЗ «Жлобинская ЦРБ»
27.01.2021
