ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ.
Осенняя депрессия-это особое психоэмоциональное состояние, встречающееся примерно у 5% населения в осенний период.
Укорочение светового дня, пасмурная дождливая погода, серые краски за окном делают настроение мрачным, мысли скучными, работоспособность сниженной. Частая смена настроения, тоска, подавленность, плаксивость, нежелание работать и общаться с родственниками и знакомыми, бессонница или, наоборот, излишняя сонливость- это далеко не полный перечень проявлений депрессии.
Человек начинает переосмысливать свою жизнь: « Не все получилось, не все мечты реализованы, воплощены в жизнь: Жизнь проходит, а я не сделал ничего полезного в ней».
Приходит ощущение никчемности, невостребованности. Апатия сменяется раздражительностью, грусть – озлобленностью. Как сказано в известное песне: «Осень, я опять лишен покоя».
Каковы же причины такого состояния?
-доказано, что уменьшение солнечной активности в осенний период ведет к образованию в организме особого гормона мелатонина, способствующего развитию депрессивных состояний.
-способствуют развитию депрессии хронические стрессы, повышенные требования окружающих в том числе перегрузки и плохой психологический климат на работе, недостаточный отдых.
-Депрессии подвержен не каждый человек, существует наследственная предрасположенность к таким состояниям, чаще этому сезонному состоянию подвергаются женщины,так как они более эмоционально лабильны.
Депрессия - это не просто плохое настроение. Она может иметь различные степени проявлен от легкой грусти до мыслей о самоубийстве и пресловутые советы типа «возьми себя в руки» пользы не принесут. Это болезненное состояние, которое в ряде случаев требует определенного лечения.
Что же делать? Как предупредить развитие осенней депрессии?
- Больше гуляйте по улице, шире раскрывайте щторы, занавески на окнах, радуйтесь солнцу,любой погоде. Вечером не экономте на электричестве, включайте яркий свет, легкую музыку. Доказано, что человека, находящегося в состоянии тоски громкая веселая музыка угнетает еще больше. Поэтому лучше включить классическую музыку, минорные произведения, полные печали и грусти. Как ни странно во время прослушивании такой музыки и после становится легче.
-Общайтесь с людьми общество которых Вам приятно, избегайте тех, кто сеет злобу и раздор. Ежедневная зарядка в течение 20 мин, с последующим легким, теплым душем, может оказать хорошее воздействие. Посетите кинотеатр, магазины, купите для себя то, что Вы давно хотели приобрести, больше отдыхайте.
-Правильно питайтесь. Больше фруктов, овощей, рыбы. Снижайте в рационе количество
жиров, мяса, сахара и соли. Исключите алкоголь, он не поможет, а может только усугубить состояние.
Расслабляйтесь: научитесь упражнениям на расслабление, медитации, самовнушению. Хорошо помогает чтение духовной литературы, молитва.
Если же Вы видите, что не становится легче- надо обратится за медицинской помощью.
Обратитесь к психологу или психиатру. Вам обязательно помогут. Не следует стесняться своего состояния. В настоящее время медицина располагает достаточным арсеналом средств и методов лечения таких состояний.
Валеолог ЦРБ Т.Корнецкая
20.10.2020
