10сентября Всемирный день профилактики самоубийств «Выход есть всегда»

 Способы поменять свое поведения в трудных жизненных ситуациях.

Мысли о «трудной сложившейся ситуации» могут возникнуть тогда, когда человек находится в полном отчаянии и без поддержки окружающих. Чувство невыносимой боли переполняет, и единственным выходом из безысходного положения, по мнению уставшего бороться человека, кажется уход из жизни. Тем не менее, существуют способы борьбы с суицидальными мыслями. Начиная с отвлекающих действий, не позволяющих совершить непоправимую ошибку, позже — постепенного осознания проблемы и выхода из изоляции, а затем составления активных планов на будущее. В жизни много светлых возможностей и места для счастья и радости, каким бы невыносимым ни казалось Вам настоящее.

Первый отпор мыслям — активные действия

1. Отложите свой план «на потом», запретите себе действовать, например, в течение 48 часов. Период, на который Вы «отпустите» решение, даст время, позволяющее сменить ход мыслей в положительное русло. Только какой-то временной отрезок откроет новые варианты выхода из положения. Появление новых решений полностью меняет ситуацию, в последствие счастливы.

2. Поскольку Вы дали себе время, примите все меры безопасности от импульсивных действий. Уберите провоцирующие предметы, которые способны Вам навредить. Если пребывание в собственном доме крайне дискомфортно, уйдите к родителям, друзьям или просто в любое общественное место.

3. Действенный способ вырваться из круга мыслей — сделать звонок кому-нибудь. Это позволит снизить давление и душевную боль внутри Вас. Хороший слушатель поможет Вам переключиться и успокоиться, пока мысли о суициде отступят и освободят место альтернативным в положительном ключе. Если Вам сложно доверить сокровенное членам семьи или друзьям, позвоните на телефон доверия 80(232) 35 51 61, где квалифицированные специалисты смогут пребывать на связи с Вами необходимое количество времени.

4. Прекратите прием психоактивных веществ и алкоголя. Химические составляющие алкоголя и наркотиков не совместимы с ясностью мыслей, поэтому не способны направить Вас на поиск выхода из сложного положения. Если остановиться трудно, постарайтесь пригласить к себе кого-либо, кто сможет проконтролировать Вас в сложившейся ситуации.

5. Обращайтесь в места неотложной помощи. Если давление внутри не ослабевает, и мысли о «безысходности» одолевают Вас, отставьте всякое смущение и обратитесь за помощью в специальные службы. Не важно, будет ли это больница или другая организация по оказанию экстренной помощи. Главное — там Вам помогут пробыть критический период под наблюдением до тех пор, пока риск суицида отступит.

Осознайте корень проблем и ищите решение

1. Понимание причин того, что порождает мысли, поможет справиться с этой проблемой. Поразмышляйте, что именно привело к невозможности противостоять негативу, и было ли такое с Вами раньше. Анализ способен показать Вам истинные причины фобии полноценной жизни со стороны и более объективно. Увидев корень всех своих бед, значительно легче с ними справляться.

Причиной мыслей о «безысходности» могут стать как такие психические состояния, как депрессия, шизофрения или послетравматический стресс. В подобном случае первую помощь окажут лечебные учреждения. Существуют также организованные группы поддержки, в которых специалисты и люди, прошедшие через подобные проблемы, смогут Вас выслушать и помочь.

2. Часто мысли о «безысходности» приходят в тяжелых жизненных ситуациях: после потери близких людей, во время безденежья, серьезной болезни, пережитого насилия. Многочисленные симптомы стресса накапливаются и приобретают хронический характер, из которого человеку подчас очень сложно выбраться самостоятельно. Важно понимать, что кризисы и глубокие жизненные неурядицы приходится преодолевать многим людям, поэтому всегда важно в первую очередь найти поддержку. Общение с теми, кто прошел тяжелые периоды и нашел вариант выхода из них, станет для Вас просто незаменимым.

3. Не допускайте негативных мыслей по отношению к себе. Наоборот, вам следует отыскать в себе стойкого и способного на мудрые решения человека, который способен справиться с мыслями о суициде и бренности жизни. Вам намного тяжелее, чем многим другим людям, поэтому не стоит себя укорять за безволие.

4. Остерегайтесь триггеров. Существуют такие привычки, места или люди, которые с большой вероятностью действуют на Вас угнетающе, вызывая в последствие огромную дозу негатива. Если Вам удалось распознать скрытых «агрессоров», постарайтесь максимально удалиться от них. В числе наиболее распространенных триггеров: определенного характера музыка, фильмы и книги, агрессивно настроенные люди, алкоголь и наркотики.

5. Настойчиво ищите выход из кризиса. Помните — Вы не всегда будете чувствовать себя в безвыходном положении. Ситуация обязательно изменится, если Вы приложите к этому усилия и сможете понять себя, причины своих суицидальных мыслей и найдете пути к их преодолению.

Спланируйте свое будущее

Чтобы побороть мысли о суициде, следует постепенно увидеть в будущем черты хорошего: радости, спокойствия и небольших поначалу побед. Для этого настройтесь разрабатывать планы — пусть не глобальные, но четкие и выполнимые.

1. Напишите список вещей, которые Вас вдохновляют. Ведь были какие-то развлечения, поводы или люди, которые помогли Вам справиться со сложными ситуациями когда-то раньше. Обратитесь к своим любимым фильмам и книгам. А может, воспрять духом поможет любимое и заброшенное хобби или спорт? Используйте все возможности, не оставайтесь наедине со своей проблемой.

2. Приобщите отвлекающие факторы. Какие именно? Ими могут стать совершенно безобидные, но очень важные для Вас сейчас вещи. Это и обед в любимом ресторане, и давно запланированное путешествие, и звонки старому другу или, наконец, просто регулярные прогулки с собакой.

3. Определите для себя и запишите номера телефонов людей, которые в сложной ситуации, когда Вас снова могут посетить мысли о суициде, придут первыми на помощь. Это может быть Ваш доктор, близкие люди или представители отдельных групп и организаций.

Районный врач психиатр- нарколог Русць Т.А.УЗ «ЖлобинскаяЦРБ»

04.09.2020