«Все болезни от нервов» или «Как справиться со стрессом?»

Жизнь каждого человека наполнена разными событиями. Они носят как положительный характер, так и отрицательный.

Стресс - ответная нормальная адаптационная реакция организма на физические либо психологические раздражители, нарушающие его саморегуляцию, и проявляющаяся в определенном состоянии нервной системы и целого организма. Чтобы преодолеть их, стресс мобилизует наши внутренние ресурсы, но жить в состоянии постоянной мобилизации невозможно, и хроническое напряжение, с которым организм не может справиться, оборачивается нам во вред.

Стрессы могут быть единичными, такими как развод или потеря работы, или множественными, такими как смерть дорогого человека, наступающая в то же самое время, когда человек теряет работу или тяжело болеет. Стрессы могут быть периодическими, такими как сезонные трудности по работе, или постоянными, такими как хронические заболевания или проживание в бедности. 

Влияние стресса или ряда стрессов на человека всегда индивидуально. Вы, наверняка, не раз слышали, что на одну ситуацию люди реагируют по-разному. Кто-то «принимает близко к сердцу», кто-то спокойно переживают эту же ситуацию. Это зависит от характера человека, от прошлого опыта, от способности самореабилитации и восстановления жизненных ресурсов.

Неоднократно, каждый человек в жизни проходит через сложные ситуации. При этом, события, которые происходят в это же время; люди, которые окружают человека; личностные характеристики – помогают справляться со стрессами.

Как справляться со стрессом? :

      1.Выяснить, откуда исходит стресс.

Когда человек переживает стресс, ему кажется, что вокруг не ладится абсолютно все. Эмоциональная подавленность и бессилие отражается на всех сферах жизни. Вместе с тем, изначальной причиной стресса чаще всего является всего один фактор. Выявив и устранив его, вы быстро придете в норму. Попробуйте определить в чем причина.

2.Определить каким образом вы можете повлиять или разобраться с этой ситуацией.

3.Делайте то, что приносит вам удовольствие.

Выделите неделю, день или хотя бы несколько часов для своего любимого занятия. Многие скажут, что стресс отнимает вдохновение. Тогда займитесь хотя бы чем-нибудь. Любая деятельность отвлекает от переживаний. Спорт, домашние дела, даже простые повседневные задачи позволят вам отвлечься от навязчивых переживаний и немного прийти в себя.

4.Управляйте своим временем.

Не разрешайте себе тратить время на бесполезное «пережевывание» одних и тех же мыслей, интернет-серфинг, соц-сети, чаты, жалобы, неконструктивные диалоги. Контролируйте себя и свое время, хвалите себя, когда занимаетесь чем-либо полезным и необходимым. Выделяйте достаточно времени на сон, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

5.Избегайте факторов, которые усиливают стресс.

Давно доказано, что недосыпание, нездоровая пища, алкоголь, избыточное потребление кофе делают вас более уязвимым к влиянию внешних факторов. По крайней мере в ваших силах делать так, чтобы не отдать себя во власть стресса.

6.Используйте стресс, чтобы стать лучше

Стресс может мотивировать, если его правильно использовать. Вы станете сильнее и выносливее, если столкнетесь со стрессом лицом к лицу и преодолеете его при помощи рационального решения.

В случае затянувшихся стрессовых реакций, отсутствия возможности и способности к самореабилитации может возникнуть состояние, которое в медицине звучит как «расстройство адаптации» и требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Симптомами расстройства адаптации могут быть:

• повышенная тревожность, постоянное беспокойство;
• ухудшение настроения, мировосприятия;
• трудности в бытовых вопросах, в общении;
• бессилие для решения повседневных задач;
• отсутствие видения перспектив, планирования на будущее;
• может присутствовать физическая боль/дискомфорт в груди
• повышенное сердцебиение, неустойчивое артериальное давление, головокружение, головная боль.
• Нарушение сна и аппетита
• Плаксивость, повышенная восприимчивость.

Если Вы обнаружили у себя подобные симптомы – не отчаивайтесь. Рекомендуется обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет Вам справиться со сложившейся ситуацией. При отсутствии лечения, расстройство адаптации может перерасти в глубокую депрессию. Обращение за помощью анонимное, не ограничивает в работе и обычном функционировании.

Берегите себя и своих близких.

Врач-психотерапевт Яроцкая Д.Р.

08.07.2019