Взять передышку: 30 «быстрых» способов
Психолог советует
В суете ежедневных забот мы забываем, как важно иногда давать себе переключиться и расслабиться. Даже если на перерыв есть несколько минут, стоит использовать возможность и позволить себе восстановить силы.
1. Попробуйте новый спорт. Йога, бег, теннис, плавание, даже незамысловатые упражнения, которые можно выполнять дома, помогут переключиться.
2. Займитесь растениями. Общение с растениями имеет терапевтический эффект.
3. Отмойте что-нибудь. Не дом и целую комнату, а что-то небольшое: запылившуюся вазу или брызги около раковины. Решение маленьких задач приносит удовлетворение.
4. Прогуляйтесь. Не доставайте телефон, не отвлекайтесь на соцсети, просто смотрите вокруг, и наверняка увидите много нового и красивого.
5. Покатайтесь на велосипеде. Это не только проветрит голову, но и позволит найти неподалеку приятные места, о которых вы не подозревали.
6. Сходите в магазин в одиночестве. Ничто так не радует, как возможность делать покупки без детских криков «Хочу это» и «Ну мам».
7. Дышите. Вдыхайте животом на четыре счета, на столько же задержите дыхание и выдыхайте. Повторите три раза.
8. Живите в моменте. Хотя бы на минуту перестаньте думать о прошлом и будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Это успокаивает.
9. Изучайте эмоции. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Подберите точное определение эмоции.
10. Выплесните гнев. Позвольте себе выразить раздражение и злость до того, как они накопятся до критической отметки.
11. Посмотрите грустное кино. Включите грустный фильм и не запрещайте себе плакать. Это поможет избавиться от стресса и нервозности.
12. Выпейте чаю. Возьмите любимую кружку, заварите вкусный чай.
13. Прочитайте рассказ. Выберите небольшое произведение, которое рассказывает об иных временах, или где действие происходит в местах, в которых вы никогда не бывали. Это стимулирует воображение и повышает креативность.
14. Порисуйте. Можно использовать готовые раскраски, картины по номерам или просто выводить «бессмысленные» линии на бумаге.
15. Займитесь вязанием. Повторение монотонных движений может быть успокаивающим процессом, особенно если получается что-то красивое.
16. Приготовьте что-нибудь просто так. Не чтобы накормить семью и положить детям с собой в школу. Попробуйте любой новый рецепт.
17. Вздремните. Полежите 20 минут с закрытыми глазами.
18. Посмотрите смешную передачу.
19. Позвоните другу.
20. Пообщайтесь со взрослыми людьми.
21. Сделайте несколько фотографий. Сфотографируйте отблеск солнца на столе, тень на стене или что угодно.
22. Послушайте музыку. Она успокаивает душу.
23. Поиграйте на музыкальном инструменте. Постучите по коробке, как по барабану, возьмите детскую флейту. Это помогает перестроиться и расслабиться, если вы делаете это для веселья, а не потому что надо.
24. Разберитесь в шкафу. Результат, когда в шкафу будет наведен порядок и все будет красиво и аккуратно разложено, порадует любого.
25. Напишите записку от руки для кого-то, кому нужна ваша поддержка. Не электронное письмо, сообщение в телефоне и комментарий в соцсетях.
26. Составьте список. Запишите, что вам нужно сделать, потом с кем вы хотели бы увидеться, куда сходить, какие книги прочесть, фильмы посмотреть.
27. Насладитесь запахом цветов. Запах любимых цветов напомнит о чем-то хорошем и поднимет настроение.
28. Обойдите дом вокруг. Это не займет много времени, но поможет переключиться, может, вы заметите, что соседи сменили старые шторы на новые и красивые, а в окне на втором этаже теперь стоит необычная ваза с цветами.
29. Поиграйте с домашним животным. Можно погладить или подержать на руках. Это успокаивает.
30. Потрогайте что-нибудь мягкое. Каждый ребенок знает, как приятно прикасаться к пушистому покрывалу или мягкой шубе. Это повышает чувство комфорта.
Психолог поликлиники Мищенко Т.Н.
12.11.2018
