Пришло лето, и пришла жара. В городе духота, асфальт плавится под ногами, работать в офисе невозможно. Что может помочь в борьбе с изнуряющей жарой? Как же перенести ее с наибольшим комфортом? Хочется дать несколько советов:

- летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей;

-Всегда имейте при себе бутылочку с питьем, желательно чтобы была простая не слишком

холодная вода.

-старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами.

Обязательно носите головной убор. Наиболее активно солнце в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в  это время желательно воздержаться от походов на улицу.

Если это неизбежно защищайте все открытые участки тела от попадания солнечных лучей. По минимуму используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву. Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов. Старайтесь сохранять эмоциональное  спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара. Не сидите под кондиционером. Контраст температуры на знойной улице и прохладном помещении может привести к простуде и даже к развитию пневмонии. Избегайте сквозняков.

Что пить в жару?

В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 3 литров жидкости в день.

Отлично  утоляют жажду  различные  морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, с лимонным  соком или парой капель мятного  масла.

Спасает в такую погоду и исконно русский напиток – квас. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой  погоды, является чай, свежезаваренный черный или зеленый, с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды. Ни в коем случае нельзя пить ледяные  напитки.  Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая  внутренние органы, Вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым , повышая температуру.

Из алкогольных напитков предпочтительно светлое легкое пиво или некрепкое сухое вино. Но лучше всего в жару  от алкоголя отказаться.

Что есть в жару. Лучше в такую погоду  есть овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, кислосладкие  фрукты, стебли сельдерея.

От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше. Но все  же это должна быть полноценная еда. Еще пара действенных советов: В борьбе с жарой помогает  ароматерапия. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное,  грейпфруктовое,  лимонное масло обладают освежающим эффектом.  Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть – чуть капнуть масло на ладони и растереть. Иногда подносите их к лицу и вдыхайте аромат.  Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно- сосудистой системы

В Африке для  охлаждения  издревне  использовали  бамбук. Бамбуковые циновки, можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло.  И жара перестанет быть такой невыносимой. Хороший долговременный  эффект, как ни пародоксально дает  горячий душ: горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему улучшается теплообмен. Приняв утром  горячий душ Вы будете бодры и энергичны весь день. Если с вами кому то  стало плохо, помогите ему перебраться в тень, уложите  немножко  приподняв  ноги, расстегните одежду, дайте понюхать нашатырного спирта, положите холодный компресс на голову, дайте воды, можно слегка подсоленной. Если пострадавшему не станет лучше, вызывайте  «скорую». Но все же,  не смотря на все неудобства – жара, это составляющая лета, которого мы всегда так ждем каждый год. Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием.

Летние правила безопасности для диабетиков и гипертоников

Летняя жара – серьезное испытание для организма. Особенно если у человека есть такие хронические заболевания, как гипертония, диабет.

При гипертонии

Именно в сильную жару чаще всего случаются инсульты, инфаркты и гипертонические кризы. Объясняется это просто. Из-за обильного потоотделения теряется влага и минеральные соли, кровь становится гуще. А это увеличивает нагрузку на сердце и может привести к тромбообразованию.

Правила безопасности:

Не бойтесь пить. Часто можно услышать рекомендацию, что в жару гипертоники должны ограничивать количество потребляемой жидкости едва ли не одним литром в день. Это справедливо лишь при сильной склонности к отекам и сердечной недостаточности. В иных ситуациях пить нужно достаточно – два, а в сильный зной до трех литров в день. Главное, чтобы питье не было холодным, – это усиливает нагрузку на сердце. Выбирайте напитки комнатной температуры: томатный и слегка разбавленные водой фруктовые соки, минеральную воду без газа, айран. Они восполнят потери и жидкости, и солей.

Не перетруждайтесь. Любые дела, предполагающие физическую нагрузку, перенесите либо на утро, либо на вечер, когда жара не так сильна. В особенно «горячие» деньки с 11 до 19 часов гипертоникам лучше не выходить на улицу и тем более не ездить в переполненном транспорте. Дома, если нет кондиционера, среди дня не затевайте уборку и не стойте у плиты. Лучше немного отдохнуть, заняться рукоделием или просто посмотреть телевизор.

Если стало жарко, не стоит принимать холодный душ. Резкий перепад температур (более 10 °C) может привести к спазму сосудов, что только ухудшит положение. Пусть душ будет теплым, но после него вы не будете вытираться – испарение воды с кожи немного охладит.

И конечно, следует сократить потребление соли, в том числе и скрытой – она содержится в колбасных изделиях, консервах, полуфабрикатах. Также откажитесь от кофе и крепкого чая, алкоголя и курения.

При диабете

Ученые  установили: для диабетиков опасна не только палящая жара, но и вполне нормально переносимая другими людьми температура 26–29 °C. При диабете усилено потоотделение, поэтому организм теряет влагу очень быстро даже при небольшом перегреве. Это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, обезвоживанию и тепловому удару.

Правила питания в жару, или Сколько воды надо пить?

Осложняет проблему то, что инсулин и некоторые другие препараты, назначаемые при диабете, при высокой температуре воздуха быстро теряют свои свойства.

К тому же кожа диабетиков очень чувствительна к солнечным лучам. У них быстрее возникают ожоги, что грозит развитием инфекции.

Правила безопасности:

Соблюдайте питьевой режим. В жару диабетикам лучше отхлебывать воду маленькими глотками, но делать это почти постоянно, несколько раз за час.

Если нужно выйти из дома по делам, обязательно возьмите с собой препараты, необходимые для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Носить их нужно в специальных охлаждающих контейнерах или хотя бы в компактной сумке-холодильнике. Дома держать препараты можно в обычном холодильнике, но только на нижней полке, чтобы исключить риск замораживания.

Избегайте долгого пребывания на солнце, держитесь в тени. Старайтесь носить легкую, дышащую, но при этом закрывающую руки и плечи одежду. Однако помните: на 100% от ультрафиолета она не защищает. Обязательно наносите солнцезащитный крем с высоким фактором SPF, даже если на улицу вы собираетесь совсем ненадолго.

Валеолог  поликлиники  Корнецкая Т.Г.

 

21.06.2018