С 8 по 15 октября будет проходить информационно-образовательная акция, посвященная Всемирному дню психического здоровья

ЗАБОТА О ПСИХИКЕ – ЭТО ЗАБОТА О СЕБЕ.

Психическое здоровье – не роскошь, а основа качества жизни. Это не просто отсутствие болезней, это состояние, в котором мы можем реализовывать свой потенциал, справляться со стрессом и просто радоваться каждому дню.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

• Общее самочувствие. Здоровый разум – фундамент уверенности в себе. Он возвращает вкус к жизни и способность наслаждаться моментами.
• Помощь в преодолении жизненных трудностей. Это умение проходить через трудности, не ломаясь. Психически здоровый человек использует гибкие стратегии совладания со стрессом, а не уходит в разрушительные привычки.
• Ясность целей. «Чистая голова» помогает фокусироваться на главном и двигаться к мечтам без лишнего шума.
• Крепкий сон. Когда нервная система в порядке, сон становится глубоким и восстанавливающим, что говорит о появлении большего количества энергии на жизни в целом.
• Качество межличностных отношений. Психическое здоровье учит нас здоровой коммуникации: слышать другого, отстаивать границы и строить близкие отношения без токсичности.
• Физическое здоровье. Связь «мозг-тело» неразрывна. Спокойный разум поддерживает иммунитет, работу сердца и общий тонус организма.

ФАКТОРЫ, НЕГАТИВНО ВЛИЯЮЩИЕ НА ПСИХИКУ:

• Проблемы здоровья (тяжелые соматические заболевания, операции);
• Проблемы в семейных отношениях (развод родителей, неадекватный выбор модели воспитания, воспитание вне родительской семьи, зависимости родителей, конфликты в семье);
• Социальные конфликты (потеря работы, материальные трудности);
• Производственные конфликты (перегрузки, конфликты отношений);
• Психоэмоциональные нагрузки (которые выражаются в невозможности человека прислушиваться к собственным ощущениям, приводящим к возникновению переутомления, психическим заболеваниям);
• Малоподвижный образ жизни (отсутствие физических упражнений, плохое питание, сон и т.д.);
• Нарушенный режим сон-бодрствование.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Психика, как и мышцы, нуждается в тренировке и отдыхе. Вот простые шаги, которые можно начать делать уже сегодня:

• Проговаривайте свои чувства. Подавленные эмоции никуда не исчезают, они разрушают организм изнутри. Поделитесь тем, что вас тревожит, с близким человеком или сделайте запись в личном дневнике. «Выговориться» - это не про слабость, а про гигиену ума.
• Правильное дыхание. Помните о том, как важно делать полноценный глубокий вдох и выдох. В стрессовых ситуациях используйте технику дыхания «по квадрату»: 4 секунды вдох – 4 секунды задержка дыхания – 4 секунды выдох – 4 секунды задержка дыхания.
• Информационная гигиена. Хотя бы за час до сна уберите из своего поля зрения гаджеты и сопровождающий их цифровой шум. Это поможет не перегрузить мозг перед сном, что сделает его более качественным.
• Физическая активность. Движение – это жизнь. Ходите на прогулки. Попробуйте заняться йогой или танцами.
• Дневник благодарности. Очень важно научиться замечать позитивное, а не только угрозы. Записывайте 3 хорошие вещи, которые случились за день.

ВАЖНО!

Если вы чувствуете, что тревога, апатия или бессонница длятся неделями и мешают вам жить, то вы можете обратиться за помощью к специалистам. Помощь психолога, психиатра или психотерапевта – это такой же разумный шаг, как визит к кардиологу при болях в сердце.

• Экстренную психологическую помощью в кризисных ситуациях можно получить по единому номеру 133 (консультирование осуществляют специалисты УЗ «РНПЦПЗ»). Телефон доверия 170 (бесплатный со всех операторов мобильной сети).
• На базе УЗ «Жлобинская ЦРБ» психологическое консультирование осуществляют Дорошкова М.А., Шутова Ю.Г. – каб. №214, тел. 8(02334) 2-31-52.
• Также можно обратиться по номеру 8 (0232) 31-51-61 – У «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница».
• Обратиться на прием к врачу психиатру-наркологу УЗ «Жлобинская ЦРБ» – каб. 105, тел. 8(02334) 3-68-59, в том числе на анонимной основе.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ. ВЫ У СЕБЯ ОДИН.

      Врач-психиатр-нарколог                                                  Самсоненко В.В.

                 В рамках проведения акции будут работать «прямые» телефонные линии:                                                                                                                        12.10.2026 с 13.00 до 15.00 с и.о.заведующего психонаркологическим диспансером Жуковой Александрой Сергеевной по тел. 8(02334)4-17-99;                             13.10.2026 с 10.00 до 12.00   с психологом УЗ «Жлобинская ЦРБ» Дорошковой Мариной Анатольевной по тел. 8(02334) 2-31-52

 

07.10.26