Как влияют регулярные занятия спортом на гормональный баланс человека.

 

Сейчас в тренде активный образ жизни, занятия спортом и фитнесом. Какой вид спорта выбрать, чтобы сохранить молодость, здоровье, красоту и хорошее настроение? Каждый выбирает занятие по душе. Для одних это бег или скандинавская ходьба, для других - силовые тренировки в зале, для третьих - плавание... Кто-то предпочитает интенсивные нагрузки, а кто-то спокойные занятия. Где золотая середина? Мой ответ: необходимо учитывать исходное состояние человека, наличие у него хронических заболеваний и противопоказаний к занятиям определенными видами спорта. Здесь не так важен сам вид спорта, как регулярность занятий и образ жизни. Я для себя много лет назад сознательно выбрала хатха-йогу и ни разу не пожалела о своем решении. Что же происходит с организмом человека при регулярных физических нагрузках? Давайте разбираться! 

Спорт и серотонин

Занятия спортом повышают уровень серотонина — природного гормона счастья. Известный как «нейромедиатор хорошего настроения», серотонин играет ключевую роль при передаче нейроимпульсов от одной части головного мозга к другой. Он оказывает сильное влияние на наше настроение, способствует достижению состояния счастья и удовлетворённости.

Спорт и кортизол

Кортизол — это гормон стресса, повышение уровня которого ускоряет старение организма. Чем меньше его уровень, тем лучше для человека. Производство кортизола усиливается в случае, когда мы испытываем стресс, беспокойство или тревогу. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени оказывает разрушающее действие на клетки нашего мозга, блокирует производство других, полезных гормонов и приводит к депрессии, тревоге, увеличению артериального давления, бессоннице. Йога и пилатес - отличный способ для борьбы с избытком этого гормона. Физиологи выяснили, что у людей, регулярно занимающихся йогой или пилатесом, уровень кортизола снижается почти на 50%.

Спорт и гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

Известный как «гормон долгожителей» и «гормон снятия стресса», ДГЭА является одним из самых важных гормонов в нашем организме. С возрастом уровень этого гормона снижается, открывая путь старению и болезням. Результаты исследований доказали простую зависимость: чем ниже уровень этого гормона, тем меньше продолжительность жизни человека. К счастью, регулярные физические нагрузки значительно увеличивают уровень ДГЭА.

Спорт и GABA

«Гормон спокойствия» GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) – это один из основных нейромедиаторов центральной нервной системы, стимулирующий процессы торможения в коре головного мозга. Недостаточное количество этого супер-важного гормона может создать множество проблем, включая беспокойство, нервозность, хаотичный поток мыслей и бессонницу. Йога и медитация поможет вам увеличить уровень этого гормона в крови почти на 30%!

Спорт и эндорфины

Эндорфины несут ответственность за ощущение счастья и радости. У людей, которые регулярно занимаются спортом, уровень этих гормонов значительно выше, чем у тех, кто не занимается.

Спорт и соматотропин

Гормон соматотропин (GH) поддерживает работу наших тканей и органов. После достижения сорока лет, уровень выработки этого гормона гипофизом значительно снижается: этот процесс вызывает угасание физиологии нашего тела, называемое старением. Кости и мышцы становятся слабее, увеличивается жировая прослойка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость: производство гормона GH организмом можно стимулировать при помощи силовых нагрузок. Тренированные люди выглядят более молодыми по сравнению со своими сверстниками именно потому, что они естественным способом подняли уровень соматотропина. 

Спорт и мелатонин

Ключ к хорошему настроению и безмятежному сну – мелатонин. Мелатонин, как известно, усиливает иммунную систему, замедляет старение, и снижает риски развития более, чем 100 различных болезней, способствует крепкому и здоровому сну. Спокойные вечерние практики йоги и пилатеса позволят выработать необходимое количество этого гормона.

Подводя итог всему вышеизложенному, можно с уверенностью сказать, что регулярные физические нагрузки и помогут нашему организму произвести все основные гормоны в любом возрасте. Это значит, что ключ к здоровью и долголетию в ваших руках. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

Врач кардиолог,

заведующий отделением функциональной диагностики           Е.Н.Микша