Актуальные советы в жару
Пришло лето Ярко светит солнце…
Улучшается настроение, солнечные лучи стимулируют иммунную систему, предотвращают депрессивные мысли, активизируется дыхание, кровообращение,
обмен веществ и деятельность эндокринной системы.
Кроме того под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин Д, который регулирует в организме обмен минералов кальция и фосфора, а также вместе с витамином А защищает организм от простуды, глазных и кожных болезней, укрепляет костную ткань, позвоночник, защищает от остеопороза.
Влияние солнечных лучей на все живое трудно переоценить, жизнь без солнца невозможна.
Однако следует знать, что пребывание на солнце имеет свои правила безопасности и только соблюдая их можно получить максимальный положительный эффект для организма:
Наиболее активно солнце в период от с 12.00 до 16.00часов,поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу. Если же это невозможно, старайтесь закрывать открытые участки тела от попадания прямых солнечных лучей, пользуйтесь качественными солнцезащитными очками, предпочитайте одежду
из натуральных тканей, носите головной убор, имейте всегда при себе бутылочку
с обычной не слишком холодной водой.
При температуре свыше 25 градусов не занимайтесь активным спортом. Старайтесь всегда созранять эмоциональное спокойствие , перевозбуждение усиливает риск развития теплового или солнечного удара.
Не сидите под кондиционером. Контраст температуры на знойной улице и прохладном помещении может привести к простуде и даже к развитию пневмонии. Избегайте сквозняков.
Что пить в жару?
В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 3 литров жидкости в день.
Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, с лимонным соком или парой капель мятного масла.
Спасает в такую погоду и исконно русский напиток – квас. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды, является чай, свежезаваренный черный или зеленый, с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды. Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки. Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым , повышая температуру.
Из алкогольных напитков предпочтительно светлое легкое пиво или некрепкое сухое вино. Но лучше всего в жару от алкоголя отказаться.
Что есть в жару?. Лучше в такую погоду есть овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, кислосладкие фрукты, стебли сельдерея.
От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше. Но все же это должна быть полноценная еда. Еще пара действенных советов: В борьбе с жарой помогает ароматерапия. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное, грейпфруктовое, лимонное масло обладают освежающим эффектом. Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть – чуть капнуть масло на ладони и растереть. Иногда подносите их к лицу и вдыхайте аромат. Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно- сосудистой системы
В Африке для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки, можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло. И жара перестанет быть такой невыносимой. Хороший долговременный эффект, как ни пародоксально дает горячий душ: горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему улучшается теплообмен. Приняв утром горячий душ Вы будете бодры и энергичны весь день.
Если рядом с Вами кому то стало плохо, помогите ему перебраться в тень, уложите немножко приподняв ноги, расстегните одежду, дайте понюхать нашатырного спирта, положите холодный компресс на голову,можно обтереть тело холодной водой,дайте выпить воды, можно слегка подсоленной. Если пострадавшему не станет лучше, вызывайте «скорую».
Для профилактики солнечных ожогов не загорайте под прямыми солнечными лучами с 11.00 до 16.00часов, всегда надевайте головной убор с широкими полями или козырьком, после выхода из воды обязательно вытирайте кожу полотенцем, используйте специальную солнечную косметику, предотвращающую солнечные ожоги.
Если все же кожа обгорела: немедленно перейдите в тень,сделайте прохладный водный компресс,выпейте воды.Можно наложить повязку с пантенолом(продается в аптеке),при сильных болях можно принять болеутоляющее средство(например аспирин,парацетамол).В случае образования волдырей немедленно обратиться к врачу.Смазывать ожог маслом или спиртом ни в коем случае нельзя!
Но все же, не смотря на все неудобства – жара, это составляющая лета, которого мы всегда так ждем каждый год. Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием.
Заведующая отделением профилактики поликлиники Ананевич В.Я. 19.06.17г.
